あれこれ

わかりにく英語だったので誤訳あるかも・・・。

1. 一睡もせずに起きていた時間が最も長い記録は18日と21時間40分。記録保持者によれば、幻覚、妄想、かすみ目、不明瞭な発言や記憶、集中力の欠如を引き起こしてしまうとのこと。
2. 厳密な医学的監督なしには人が本当に起きているかどうかわからない。人は意識がなくても目を開けた状態で仮眠することができる。
3. 5分以内に寝てしまうことは睡眠不足を意味している。理想は10～15分の間に寝てしまうことで、これは昼間眠たく感じるほどは疲れていないがぐっすり寝れるほど疲れていることを意味する。
4. 新生児は基本的に初めの一年で400～700時間ほど親の睡眠時間を奪う。
5. 不眠症の前兆となる代表的な原因の一つとして、小さい子供によって睡眠が妨げられ、それが習慣となって助長してしまうことにある。
6. レム睡眠発見に至った脳の記録は1953年まで報告されていなかった。というのも報告が遅れた理由は、この発見に関わった科学者がその発見を紙くずだと心配したことによる。
7. レム睡眠は眠り込んで約90分で出現するが、一晩に合計約2時間占めている。
8. かつてレム睡眠中にだけ起こると考えられていた夢はノンレム睡眠中でも起こる。実際に安眠している時でも寝ている瞬間はないのかもしれない。
9. レム睡眠中に見る夢は変わったアンバランスなプロットで表されるが、ノンレム睡眠中に見る夢は、例えばあなたが携帯電話をどこかに置き忘れたのではないかと強迫的に繰り返すことが多く、ほぼ像がない状態である。
10. レム睡眠中のある種の眼球運動は夢における特定の運動と一致しており、これは少なくとも夢の一部が映像を見ることに類似していることを示唆している。
11. 他の種が夢を見ているのかどうかは誰にもわからないことだが、人間に似た睡眠周期を持つ種も中にはいる。
12. 象はノンレム睡眠中起立したまま寝るが、レム睡眠中は横たわって寝る。
13. 科学者の中には長期間の記憶に経験をとどめるために夢をみる、すなわち記憶するに値することを夢見るのだと信じている人がいる。他の科学者は脳を詰まらせる重複した記憶を消すために忘れてもよいことを夢として見ると考えている。
14. 夢を見ることに何の目的もかなわないが、睡眠と意識という2つの進化上の適応による無意味な副産物にすぎないかもしれない。
15. レム睡眠は脳の成熟を助ける。未熟児はレム睡眠が75%を占め、正常児の10%以上。類似して、生まれたばかりの子猫、子犬、ハムスターはレム睡眠だけで、イタリアの子豚はまったくレム睡眠がない。
16. ひざの後ろに光センサーをあてると、脳の睡眠と覚醒の時計をリセットすることができるという1998年の研究結果を説明できる科学者はいない。※米Cornell大のS.キャンベル博士らが米科学誌サイエンスに発表。
    たぶんこの文献
    Extraocular Circadian Phototransduction in Humans
    日本語説明はこちらの「ひざの後ろ」
    http://www.naoru.com/tainaidokei.htm
17. 英国防省の研究によって兵士の体内時計をリセットすることが可能になり、その兵士らは36時間まで睡眠なしで動くことが出来た。特別な眼鏡に埋め込まれた極小光学繊維が兵士の網膜の端の周りに日の出と同じスペクトルを持つ明るい白色光を投射する。その結果兵士は自分が起きていると勘違いする。このシステムはセルビア共和国のコソボ自治州に爆撃する際アメリカパイロットに初めて使用された。
18. 17時間寝られない状態にあると、血中アルコールレベルの0.05%に相当するパフォーマンスが低下する。
19. 1998年のエクソン・バルディーズ号事件でアラスカ州バルディーズ港で油が流出したが、この事件を含め、スペースシャトル・チャレンジャーの大惨事やチェルノブイリ原発事故は睡眠不足が引き起こした人為的ミスによる。
20. NRMAは、命に関わる交通事故のうち6人に1人が疲労で起こしていると推定している。※NRMAはおそらく日本のJAFみたいな自動車連盟。
21. 夜に物音を聞くと、たとえ眠っている人の意識がなくても免疫機能を抑制してしまう。眠りに入った始めや2時間後になじみのない物音を聞くと、睡眠サイクルに非常に破壊的な影響を与える。
22. 自分の起きたい時に目を覚ますことが出来る「自然のアラーム時計」はストレスホルモンである副腎皮質刺激ホルモンの突発によってもたらされる。研究者によると、このホルモンが希望する時間に起きるというストレスの期待に応じているようだ。
23. バルビツル酸塩のような睡眠剤の中にはレム睡眠を抑制するものがある。しかし長期的には有害である。
24. 死別に伴う不眠において、睡眠剤は悲しみをなくし抑える。
25. たとえ完全に目が覚めていなくてもデジタル時計の光線は睡眠サイクルを妨害するに十分である。その光は脳の神経スイッチを遮断し、その結果すぐに睡眠に重要な化学物質のレベルを低下させてしまう。
26. 睡眠に入るためには体温を落とす必要があり、脳の「睡眠と覚醒の周期」と体温は密接に関連している。そういう理由で夏場の夜は寝付きが悪い。身体の熱を皮膚に伝達する血流メカニズムは18～30度で最も機能する。しかし生涯の終盤には、その至適範囲が23～25度に狭まる。これが老人に睡眠障害が多い理由の一つ。
27. 強いお酒を飲んだ夜は寝付きやすいが眠りが浅くほとんど夢を見ないようだ。
28. 5日間十分な睡眠を取らず3杯のアルコールを摂ると、6日目はしっかりと睡眠を取ったような効果がある。
29. 人間の平均睡眠時間はチンパンジーやアカゲザルやリスザルやヒヒといった霊長類より約3時間短く、霊長類は10時間。
30. 捕食動物から攻撃される危険のあるアヒルは脳の半分を覚醒、残りの半分を睡眠モードに保ちながら睡眠と残存のバランスを取ることが出来る。
31. いびきをかく人の10%は無呼吸で寝ており、一晩に300回呼吸が停止し心臓発作や脳卒中になる危険性が著しく増す。
32. いびきはノンレム睡眠の時にだけ起こる。
33. 10代の若者は小さな子供と同じ約10時間の睡眠が必要である。一方65歳以上の人は少なくとも約6時間の睡眠が必要である。通常の25～55歳成人には8時間の睡眠が最適だと考えられている。
34. 研究報告の中に女性は男性より1時間以上余分に睡眠を取る必要があるというものがあるが、それは女性の方が男性より鬱病にかかりやすいという理由ではないようだ。
35. 睡眠時間が少ない場合疲れを感じるのは正常である。調査のため故意に睡眠を取らなかった人は始め注意力、心的状態、体調に影響があると感じ、数日後には意識がなくなる。
36. 電灯が普及する以前のビクトリア王朝時代の日記によれば、成人は季節の変わり目に9～10時間寝ていた。
37. 睡眠に関する知見のほとんどが過去25年の間に明らかになったことである。
38. 18～24歳の人の方がそれ以上の年代の人より睡眠障害に苦しんでいる。
39. 専門家によれば、最も誘惑的な睡眠妨害の一つは24時間利用できるインターネットだという。
40. カナダで夜明けの開始とともに時計の針を遅らせ睡眠を余分に1時間とる試みがされたところ、交通事故が減少した。

40 amazing facts about sleep (The National Sleep Research Project)

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